ہائی کولیسٹرول صحت کی ایک ایسی حالت ہے جو دنیا بھر میں لاکھوں لوگوں کو متاثر کرتی ہے۔ کولیسٹرول دل کی مختلف بیماریوں جیسے ہارٹ اٹیک وغیرہ کے لیے بھی ایک خطرے کا عنصر ہے.اور اسے اکثر خاموش خطرہ سمجھا جاتا ہے۔
خوشخبری یہ ہے کہ زیادہ کولیسٹرول کو روکنے اور کنٹرول کرنے کے موثر طریقے موجود ہیں۔ اس لیے، اس آرٹیکل میں ہمارا مقصد زیادہ کولیسٹرول کی وجوہات کو جانچنا، عملی روک تھام کے تجاویز فراہم کرنا اور اس بیماری سے نمٹنے کے طریقے پر بات چیت کرنا ہے۔
اس کے علاوہ، کچھ عملی ترکیبوں کو بھی دیکھیں جو آپ کے کولیسٹرول کی سطح کو کنٹرول میں رکھنے میں مدد کر سکتی ہیں۔
ہائی کولیسٹرول کیا ہے اور یہ آپ کی صحت کو کیسے متاثر کرتا ہے؟
ہائی کولیسٹرول ہمارے جسم میں موجود ایک قسم کی چربی ہے، 
انے کو ہضم کرنے میں مدد کرتے ہیں۔
تاہم، جب خون میں کولیسٹرول کی سطح زیادہ ہو جاتی ہے، تو اس سے صحت کے مسائل کا ایک سلسلہ شروع ہو جاتا ہے، مثال کے طور پر، شریانوں میں پلاک کی تشکیل، جس سے دل کے دورے اور فالج کا خطرہ بڑھ جاتا ہے۔
جیسا کہ آپ نے پہلے ہی سن لیا ہو گا، کولیسٹرول کی دو بنیادی قسمیں ہیں۔ یہ وہ ہے جسے ہم "اچھا” کولیسٹرول اور "برا” کولیسٹرول کہتے ہیں۔
ایل ڈی ایل کو "برا” کولیسٹرول سمجھا جاتا ہے، کیونکہ یہ شریانوں کی دیواروں میں جمع ہو جاتا ہے. اور (LDL) چربی کی موٹی تہہ تشکیل پاتی ہے اور بیماریوں کا ایک سلسلہ شروع ہو جاتا ہے۔
ایچ ڈی ایل کو "اچھا” کولیسٹرول کے نام سے جانا جاتا ہے۔ کیونکہ یہ خون سے اضافی کولیسٹرول کو ہٹانے میں مدد کرتا ہے۔
ایک تیسری قسم بھی ہے، وی ایل ڈی ایل، جس کا ذکر کم ہوتا ہے اور عام طور پر یاد رکھا جاتا ہے. لیکن زیادہ مقدار میں یہ بھی صحت کے لیے نقصان دہ ہے کیونکہ یہ خون کے بہاؤ میں ٹرائگلیسر رائڈز، ایک اور قسم کی چربی پہنچاتا ہے۔
کولیسٹرول زیادہ ھونے کے اسباب کیا ہیں؟
خون میں کولیسٹرول کی سطح میں اضافے کا سبب بننے والی بہت سی وجوہات ہو سکتی ہیں۔ جن میں سے کچھ عام ترین وجوہات مندرجہ ذیل ھیںـ
غیر صحت بخش اور غیر متوازن غذا: سیر شدہ چربی اور ٹرانس چربی سے بھرپور غذاؤں کا زیادہ استعمال خون میں ایل ڈی ایل کی سطح کو بلند کرنے والے اہم عوامل میں سے ایک ہے۔ اس لیے، متوازن اور صحت بخش غذا لینا ضروری ہے۔
جینیاتی عوامل: جینیاتی رجحان اکثر جسم کی کولیسٹرول کی سطح کو کنٹرول کرنے کی صلاحیت کو بھی متاثر کر سکتا ہے۔ ہر شخص منفرد ہے اور اس کا ایک منفرد آرگنائزم ہے. یہی وجہ ہے کہ باقاعدگی سے طبی معائنہ کی 
ہمیشہ سفارش کی جاتی ہے۔
ورزش کی کمی: جسمانی غیر سرگرمی یا سدنٹری طرز زندگی ایچ ڈی ایل کو کم کر سکتی ہے اور آپ کے خون میں ایل ڈی ایل کو بڑھا سکتی ہے۔ اس لیے، باقاعدگی سے ورزش ضروری ہے!
موٹاپا: موٹاپا ہی بلند کولیسٹرول میں تعاون کرنے والا واحد عنصر نہیں ہے۔ تاہم، زیادہ وزن اکثر اس مسئلے سے جڑا ہوتا ہے۔ اگر آپ کو شک ہے تو، کسی صحت کی دیکھ بھال کے پیشہ ور سے مشورہ کریں۔
ہائی کولیسٹرول سے بچاؤ: بیماری سے کیسے بچا جائے؟
جب ہم زیادہ کولیسٹرول کے بارے میں بات کرتے ہیں، تو اس بیماری سے بچاؤ میں سب سے پہلے، ایک صحت مند طرز زندگی اختیار کرنا شامل ہے۔ اس میں اپنی خوراک پر نظر رکھنے سے بھی زیادہ، کچھ عملی تجاویز ہیں جو آپ کو اپنے کولیسٹرول کی سطح کو قابو میں رکھنے میں مدد فراھم کر سکتی ہیں۔ جو کہ مندرجہ ذیل ہیں۔
متوازن غذا برقرار رکھیں
کولیسٹرول کی پریشانیوں سے دور رہنے کے لیے، پھلوں، سبزیوں اور اناج سے بھرپور غذا کا استعمال کریں۔ سرخ 
گوشت ، ٹرانس(صنعتی عمل کے ذریعے تیار کی جانے والی) اور سیر شدہ چربی( قدرتی چربی)، تلی ہوئی اشیاء اور انتہائی پروسیسڈ(مصنوعی اجزاء سے بھرپور کھانے) غذاؤں کے استعمال کو کم کرنے کی بھی کوشش کریں۔
چھوٹی چھوٹی باتوں پر توجہ دیں
مثال کے طور پر، کھانا بناتے وقت بہت زیادہ تیل کا استعمال سے بچنا چاہیے۔ تبدیلی آہستہ آہستہ شروع کریں اور اگر ضروری ہو تو ایک ماہر غذائیات کی مدد لیں۔
باقاعدگی سے ورزش کریں
ہائی کولیسٹرول کے مسائل سے بچنے کے لیے باقاعدگی سے جسمانی سرگرمی کی روٹین برقرار رکھنا، جیسے چہل 
قدمی، دوڑنا، تیراکی یا ایروبک ورزشیں، بہت ضروری ہیں۔
اس لیے کم از کم 150 منٹ ہفتے میں ایسی سرگرمی کی مشق کریں جس سے آپ لطف اندوز ہوتے ہیں۔ جم، وزن کی تربیت، دوڑنا، کھیل وغیرہ۔ یہ کوئی فرق نہیں پڑتا کہ آپ کیسے ورزش کرتے ہیں۔ لیکن اپنے جسم کو حرکت دیں۔
اپنا وزن کنٹرول میں رکھیں
صحت مند اور کنٹرول وزن برقرار رکھنا ظاہری باتوں سے کہیں آگے کی بات ہے۔ یہ بلند کولیسٹرول اور موٹاپا جیسی دیگر بیماریوں کے خطرے کو کم کرنے کا بھی ایک طریقہ ہے۔
سگریٹ سے پرہیز کریں اور شراب کی مقدار کو محدود کریں
سگریٹ چھوڑنے اور سیکنڈ ہینڈ سموک سے بچنے سے آپ کی بہتر صحت کی تلاش میں بہت فرق پڑے گا۔ یہاں تک 
کہ بلند کولیسٹرول سے جڑی بیماریوں کا خطرہ بھی کم کر سکتے ہیں۔
اب شراب کی بات آتی ہے، تو اگر آپ اسے چھوڑنا نہیں چاہتے تو، اسے اعتدال میں پینے کی کوشش کریں۔ زیادہ شراب آپ کے خون میں ٹرائگلیسرید کی سطح کو بڑھا سکتی ہے۔
کیا ہائی کولیسٹرول کا علاج ممکن ہے؟
جی ہاں! خوش قسمتی سے، ہائی کولیسٹرول صحت کی ایک ایسی حالت ہے جسے ٹھیک کیا جاسکتا ھے۔ اس کے لیے آپ کو ہماری بتائی گئی تمام باتوں پر عمل کرنا ہے ۔
تاہم، اگر آپ کے طرز زندگی اور خوراک میں تبدیلی کے بعد بھی آپ کے کولیسٹرول کی سطح بلند رہتی ہے۔ اس میں آپ کا ڈاکٹر اس مسئلے کو کنٹرول کرنے میں مدد کے لیے کوئی دوا تجویز کر سکتا ہے۔
خود سے دوائی لینے سے پرہیز کریں
طبی مشورے پر عمل کرنا اور علاج کی تاثیر کا اندازہ لگانے کے لیے باقاعدگی سے دوبارہ معائنہ کروانا ضروری ہے۔
دوا کے علاوہ، صحت مند طرز زندگی کی عادات برقرار رکھیں. کیونکہ تبدیلیاں راتوں رات نہیں ہوتیں۔
نتائج دیکھنے میں اکثر مہینوں یا یہاں تک کہ ایک سال بھی لگ سکتا ہے. لیکن وہ یقینی طور پر آئیں گے. اور فائدہ آپ کو عمر بھر ملتا رہے گا
نتیجہ
جیسا کہ ہم نے دیکھا ہے، بلند کولیسٹرول صحت کا ایک بہت ہی سنگین مسئلہ ہے۔ جس کے لیے مسلسل توجہ اور دیکھ بھال کی ضرورت ہوتی ہے۔
طرز زندگی میں تبدیلیوں، صحت مند غذا اور طبی نگرانی میں دوائیوں کے ذریعے، کولیسٹرول کی سطح کو کنٹرول کرنا . پیچیدگیوں کے خطرے کو کم کرنا ممکن ہے۔
اس کے علاوہ، صحت مند عادات اپنانے سے نہ صرف بلند کولیسٹرول کو روکنے میں مدد ملے گی۔ یہ ایک بہتر زندگی
گزارنے اور آپ کی صحت کو برقرار رکھنے میں بھی مددگار ثابت ہوگا