وٹامن ڈی اچھی صحت کو برقرار رکھنے کے لیے بہت ضروری ہے، لیکن دنیا بھر میں بہت سے لوگ اس کا احساس کیے بغیر بھی اس کی کمی کا شکار ہیں۔  کم وٹامن ڈی   کی کمی کی علامات، وجوہات اور اثرات کو سمجھنا اس کی کمی کو روکنے اور ان پر قابو پانے کے لیے ضروری ہے۔

وٹامن ڈی کیا ہے؟

وٹامن ڈی ایک چربی میں گھلنشیل وٹامن ہے جو کئی جسمانی افعال میں اہم کردار ادا کرتا ہے۔ یہ کیلشیم اور فاسفورس کے جذب کو منظم کرنے میں مدد کرتا ہے، جو ہڈیوں کی صحت کے لیے اہم ہے۔ دیگر وٹامنز کے برعکس، ہمارے جسم سورج کی روشنی کے سامنے آنے پر وٹامن ڈی پیدا کر سکتے ہیں۔

کم وٹامن ڈی کی علامات

عام تھکاوٹ:

کافی نیند لینے کے باوجود غیر معمولی تھکاوٹ محسوس کر رہے ہیں؟ کم وٹامن ڈی مجرم ہو سکتا ہے. تھکاوٹ ایک عام لیکن اکثر نظر انداز کی جانے والی علامت ہے۔

کم وٹامن ڈی کے اثرات:

ہڈی اور کمر کا درد:

وٹامن ڈی ہڈیوں کی صحت کے لیے ضروری ہے۔ کمی ہڈیوں اور کمر کے نچلے حصے میں دائمی درد کا سبب بن سکتی ہے۔

ذہنی دباؤ:

موڈ میں تبدیلی اور ڈپریشن وٹامن ڈی کی کم سطح سے منسلک ہو سکتے ہیں۔ یہ وٹامن موڈ ریگولیشن میں کردار ادا کرنے کے بارے میں سوچا جاتا ہے۔

بصارت کا شکار زخم کا علاج:

سست شفا یابی کے زخموں کے ساتھ جدوجہد؟ وٹامن ڈی کی کم سطح جسم کی بافتوں کی مرمت اور دوبارہ تخلیق کرنے کی صلاحیت کو خراب کر سکتی ہے۔

کم وٹامن ڈی کے اثرات:

ہڈیوں کا نقصان:

وٹامن ڈی کی کمی ہڈیوں کی کثافت میں کمی کا باعث بن سکتی ہے، جس سے فریکچر اور آسٹیوپوروسس کا خطرہ بڑھ جاتا ہے۔

بال گرنا:

اگرچہ بہت سے عوامل بالوں کے گرنے میں حصہ ڈالتے ہیں، وٹامن ڈی کی شدید کمی کو ایلوپیسیا ایریاٹا سے منسلک کیا گیا ہے، جو کہ ایک خود کار قوت مدافعت ہے۔

پٹھوں میں درد:

پٹھوں میں درد اور کمزوری وٹامن ڈی کی کم سطح کی علامت بھی ہو سکتی ہے جو جسمانی کارکردگی اور مجموعی معیار زندگی کو متاثر کرتی ہے۔

وٹامن ڈی کی کمی کی وجوہات:

سورج کی نمائش کی کم:

سورج کی روشنی کی محدود نمائش وٹامن ڈی کی کم سطح کی بنیادی وجوہات میں سے ایک ہے۔ یہ شمالی عرض البلد میں رہنے، سن اسکرین پہننے، یا زیادہ تر وقت گھر کے اندر گزارنے کی وجہ سے ہو سکتا ہے۔

خراب خوراک:

چند غذاؤں میں قدرتی طور پر وٹامن ڈی ہوتا ہے، اور اگر آپ کی خوراک میں ان ذرائع کی کمی ہے، تو ہو سکتا ہے کہ آپ کو یہ ضروری غذائیت کافی نہ ملے۔

بعض طبی حالات:

کرون کی بیماری، سیلیک بیماری، اور گردے یا جگر کی خرابی جیسی حالتیں وٹامن ڈی کے جذب اور میٹابولزم کو متاثر کر سکتی ہیں۔

موٹاپا:

وٹامن ڈی چربی میں گھلنشیل ہے، یعنی یہ جسم کی چربی میں محفوظ ہے۔ زیادہ جسم کی چربی والے افراد کو زیادہ سے زیادہ سطح تک پہنچنے کے لیے زیادہ  کم وٹامن ڈی   کی ضرورت پڑ سکتی ہے۔

عمر:

جیسے جیسے ہماری عمر ہوتی ہے، ہماری جلد کی  کم وٹامن ڈی پیدا کرنے کی صلاحیت کم ہوتی جاتی ہے، جس سے بوڑھے بالغ افراد اس کی کمی کا شکار ہو جاتے ہیں۔

کم وٹامن ڈی ہوئی تحقیق وٹامن  کی کم سطح اور ہائ بلڈ پریشر اور دل کی بیماری سمیت قلبی امراض کے بڑھتے ہوئے خطر کی کمی ہڈیوں کو ٹوٹنے کا باعث بن سکتی ہے، جس سے بچوں میں ریکٹس اور بڑوں میں اوسٹیومالیشیا جیسے فریکچر اور حالات کا خطرہ بڑھ جاتا ہ

ہڈیوں کی صحت کے مسائل:

وٹامنی ہوئی تحقیق وٹامن  کی کم سطح اور ہائ بلڈ پریشر اور دل کی بیماری سمیت قلبی امراض کے بڑھتے ہوئے خطر کی کمی ہڈیوں کو ٹوٹنے کا باعث بن سکتی ہے، جس سے بچوں میں ریکٹس اور بڑوں میں اوسٹیومالیشیا جیسے فریکچر اور حالات کا خطرہ بڑھ جاتا ہ

کم وٹامن ڈی کےمدافعتی نظام کی خرابی۔:

کم وٹامن ڈی ہوئی تحقیق وٹامن  کی کم سطح اور ہائ بلڈ پریشر اور دل کی بیماری سمیت قلبی امراض کے بڑھتے ہوئے خطر کی کمی ہڈیوں کو ٹوٹنے کا باعث بن سکتی ہے، جس سے بچوں میں ریکٹس اور بڑوں میں اوسٹیومالیشیا جیسے فریکچر اور حالات کا خطرہ بڑھ جاتا ہ

کم وٹامن ڈی ہوئی تحقیق وٹامن  کی کم سطح اور ہائ بلڈ پریشر اور دل کی بیماری سمیت قلبی امراض کے بڑھتے ہوئے خطر کی کمی ہڈیوں کو ٹوٹنے کا باعث بن سکتی ہے، جس سے بچوں میں ریکٹس اور بڑوں میں اوسٹیومالیشیا جیسے فریکچر اور حالات کا خطرہ بڑھ جاتا ہ

قلبی مسائل:

ابھرتے کے درمیان تعلق بتاتی ہے

کم وٹامن ڈی کےمدافعتی نظام کی خرابی۔:

وٹامن  اچھی طرح سے کام کرنے والے مدافعتی نظام کے لیے اہم ہے۔ کمی آپ کو انفیکشن اور بیماریوں  کے لیے زیادہ حساس بنا سکتی ہے۔

موڈ ڈس آرڈرز

دماغی کام میں وٹامکے کردار کا مطلب ہے کہ کم سطح موڈ کی خرابی جیسے  کم وٹامن ڈی کہ ڈپریشن اور اضطراب میں حصہ ڈال سکتی ہے۔

دائمی بیماریوں کا بڑھتا ہوا خطرہ:

طویل مدتی کم وٹامن ڈی کی سطح کو دائمی بیماریوں کے زیادہ خطرے سے منسلک کیا گیا ہے، بشمول ذیابیطس، ایک سے زیادہ سکلیروسیس، اور بعض کینسر۔

خون کے ٹیسٹ:

25-hydrodynamic D کی حراستی کی پیمائش کرنے والا خون کا ٹیسٹ وٹامن ڈی کی کمی کی تشخیص کا سب سے درست طریقہ ہے۔

وٹامن  کی سطحوں کی عمومی حدود:

ماہرین عام طور پر اس بات پر متفق ہیں کہ 20 mg/ml سے نیچے کی سطح کمی کی نشاندہی کرتی ہے، جب کہ 20-50 mg/ml کے درمیان کی سطح زیادہ تر لوگوں کے لیے مناسب سمجھی جاتی ہے۔

کم وٹامن ڈی کا علاج اور روک تھام:

غذائی تبدیلیاں:

وٹامن سے بھرپور غذاؤں کو شامل کرنا، جیسے چکنائی والی مچھلی اور مضبوط مصنوعات، آپ کی سطح کو بڑھانے میں مدد کر سکتی ہیں۔

سپلیمنٹس:

وٹامن سپلیمنٹس آپ کی سطح کو بڑھانے کا ایک مؤثر طریقہ ہے، خاص طور پر اگر آپ کو خوراک اور سورج کی روشنی سے کافی مقدار میں حاصل کرنے کے لیے جدوجہد کرنا پڑتی ہے۔

محفوظ سورج کی نمائش:

ہر روز دھوپ میں تھوڑا سا وقت گزارنا وٹامن کی پیداوار کو نمایاں طور پر بڑھا سکتا ہے۔ آپ کی جلد کی حساسیت پر منحصر ہے، ہفتے میں کئی بار دوپہر کے سورج کی نمائش کے 10-30 منٹ کا مقصد بنائیں۔

طرز زندگی کی ایڈجسٹمنٹ

صحت مند وزن کو برقرار رکھنا، فعال رہنا، اور صحت کی بنیادی حالتوں کا انتظام کرنا یہ سب وٹامن ڈی کی بہتر سطحوں میں حصہ ڈال سکتے ہیں۔

وٹامن ڈی کے غذائی ذرائع:

چربی والی مچھلی:

سالمن، میکریل اور سارڈینز کے بہترین ذرائع ہیں۔

فورٹیفائیڈ فوڈز:

بہت سی غذائیں، بشمول سنتری کا رس، اناج، اور دودھ کی مصنوعات،  کم وٹامن ڈی سے مضبوط ہوتی ہیں۔

دودھ کی بنی ہوئی اشیا:

دودھ، پنیر اور دہی میں اکثر کم وٹامن ڈیشامل ہوتا ہے۔

کھمبی

مشروم کی کچھ اقسام، جیسے شیٹاکے اور مائٹیک، قدرتی طور پر وٹامن پر مشتمل ہوتی ہیں۔

سورج کی نمائش کی اہمیت:

سورج کی روشنی وٹامن کیسے پیدا کرتی ہے۔
جب سورج سے UV شعاعیں آپ کی جلد سے ٹکراتی ہیں تو وہ وٹامن کی ترکیب کو متحرک کرتی ہیں۔ یہ عمل مناسب سطح کو برقرار رکھنے کے لیے ضروری

سورج کے محفوظ طریقے:

جلد کو پہنچنے والے نقصان کو روکنے کے لیے، طویل نمائش سے گریز کریں اور سورج میں وٹامن پیدا کرنے کے ابتدائی وقت کے بعد سن اسکرین کا استعمال کریں۔

خطرے میں کون ہے؟

بزرگ افراد

بوڑھے بالغ افراد اپنی جلد میں  کم پیدا کرتے ہیں اور اکثر باہر کم وقت گزارتے ہیں۔

سیاہ جلد والے لوگ:

میلانین کی زیادہ مقدار سورج کی روشنی سے  پیدا کرنے کی جلد کی صلاحیت کو کم کرتی ہے۔

خط استوا سے دور رہنے والے:

شمالی عرض البلد میں رہنے والے لوگ کم VB روشنی حاصل کرتے ہیں، خاص طور پر سردیوں کے مہینوں میں۔

صحت کی مخصوص شرائط کے حامل افراد

بعض طبی حالات کے جذب اور میٹابولزم میں مداخلت کر سکتے ہیں۔

وٹامن ڈی کے بارے میں خرافات اور غلط فہمیاں:

آپ اکیلے خوراک سے کافی کم وٹامن   حاصل کرسکتے ہیں۔
اگرچہ کچھ کھانوں میں  کم وٹامن ڈی  ہوتا ہے، لیکن صرف خوراک کے ذریعے مناسب مقدار میں حاصل کرنا مشکل ہوتا ہے، جس سے سورج کی روشنی اور سپلیمنٹس اہم ہوتے ہیں۔

متک: زیادہ کم وٹامن ڈی ہمیشہ بہتر ہوتا ہے۔
ضرورت سے زیادہ کم وٹامن ڈی  زہریلا ہونے کا باعث بن سکتا ہے، متلی، الٹی اور گردے کو نقصان پہنچا سکتا ہے۔ توازن کلید ہے

ہڈیوں کی صحت میں کردار:

وٹامن  کیلشیم کے جذب کے لیے ضروری ہے، مضبوط ہڈیوں اور دانتوں کے لیے بہت ضروری ہے۔

مدافعتی فنکشن میں کردار:

مناسب سطح مدافعتی نظام کو صحیح طریقے سے کام کرنے میں مدد دیتی ہے، جس سے انفیکشن کا خطرہ کم ہوتا ہے۔

دماغی صحت میں کردار;

کم وٹامن  موڈ ریگولیشن کو متاثر کرتا ہے اور اسے ڈپریشن اور اضطراب کی کم شرحوں سے منسلک کیا گیا ہے۔

نتیجہ

کم وٹامن ڈی مجموعی صحت کے لیے ضروری ہے، جو ہڈیوں کی مضبوطی سے لے کر قوت مدافعت اور دماغی تندرستی تک ہر چیز کو متاثر کرتا ہے۔ کم وٹامن ڈی کی علامات، وجوہات، اور اثرات کو سمجھنا آپ کو مناسب سطح کو برقرار رکھنے کے لیے فعال اقدامات کرنے میں مدد دے سکتا ہے۔ اپنے وٹامن کی حیثیت کو باقاعدگی سے چیک کریں، خاص طور پر اگر آپ زیادہ خطرہ والے زمرے میں آتے ہیں، اور اپنی سطح کو بڑھانے کے لیے غذائی تبدیلیوں، سپلیمنٹس، اور سورج کی محفوظ نمائش پر غور کریں۔

اکثر پوچھے گئے سوالات:

کیا آپ  وٹامن کم  کی زیادہ مقدار لے سکتے ہیں؟
ہاں، ضرورت سے زیادہ وٹامن زہریلا ہونے کا باعث بن سکتا ہے، جس کی وجہ سے متلی، الٹی، اور گردے کو نقصان ہوتا ہے۔

کافی وٹامن  کے لیے سورج کی کتنی نمائش کی ضرورت ہے؟
آپ کی جلد کی حساسیت پر منحصر ہے، ہفتے میں کئی بار دوپہر کے سورج کی نمائش کے 10-30 منٹ کا مقصد بنائیں۔

وٹامن ڈی کے بہترین غذائی ذرائع کیا ہیں؟
چربی والی مچھلی، فورٹیفائیڈ فوڈز، ڈیری مصنوعات اور بعض مشروم وٹامن ڈی کے بہترین ذرائع ہیں۔

آپ کیسے بتا سکتے ہیں کہ آپ میں وٹامن کی کمی ہے؟
25-hydrodynamic D کی سطح کی پیمائش کرنے والا خون کا ٹیسٹ کمی کی تشخیص کا سب سے درست طریقہ ہے۔

کیا کم وٹامن  کی کمی سے وزن بڑھ سکتا ہے؟
اگرچہ وٹامن ڈی کی کم سطح موٹاپے سے منسلک ہے، اس بات کا کوئی براہ راست ثبوت نہیں ہے کہ کمی وزن میں اضافے کا سبب بنتی ہے۔ تاہم، مناسب سطح کو برقرار رکھنے سے مجموعی صحت اور وزن کے انتظام میں مدد مل سکتی ہے۔

مذید معلومات کے لیے وذٹ کریں۔  https://urdutimes.com.pk/